Здоровый рацион: продукты для красивой кожи

Идеальная кожа – то, к чему стремится любая девушка. Ровный цвет лица, никаких проблемных участков, идеально увлажненная, светящаяся изнутри – именно так можно описать красивую кожу. Даже самые лучшие средства, обещающие спасти от темных кругов под глазами, акне или расширенных пор не заменят тех питательных веществ, которые нужны нашей коже, а лишь временно замаскируют все недостатки, не решая в корне проблему. Хотите сохранить молодость кожи? Проверьте, что лежит на полках в вашем холодильнике, а не на полочке в ванной. Здоровая кожа может получить больше витаминов, благодаря правильному питанию, а не рекордному количеству косметического арсенала.

Исследования доказывают, что некоторые продукты содержат питательные вещества и другие биологически активные соединения, которые помогают избавиться от морщин и темных кругов. Вредное солнце и экологические факторы пагубно сказываются на состоянии нашей кожи, вырабатывая большое количество свободных радикалов, которые ускоряют старение. Запомните пятерку продуктов, которые станут незаменимыми помощниками в это не легком бою.

Ягоды

Вкуснейшие ягоды богаты витамином С  и являются одним из самых богатых антиоксидантами источником. Учеными доказано, что люди, которые употребляют в пищу продукты, богатые витамином С (овощами и фруктами), имеют меньше морщин и не знают по себе, что такое сухая кожа. Антиоксиданты и этот самый витамин С борются со свободными радикалами, которые вызывают повреждение здоровых клеток кожи. Если клетки повреждены, уменьшается количество коллагена и эластина – отсюда морщины и другие признаки старения кожи. Чашка клубники или малины содержит всего лишь 50 ккал, может обеспечить вас суточной нормой витамина С.

Зеленый чай

Зеленый чай особенно богат полифенолами, которые также обладают богатыми антиоксидантными свойствами. По данным некоторых исследований, он даже помогает в борьбе с раком кожи. Основной элемент – катехин – защищает кожу от возрастных повреждений. А еще вы можете применять охлажденные влажные пакетики чая, прикладывая их к коже после солнечных процедур: такая процедура успокоит ее.

Манго

Хотите сияющую кожу? Добавьте немного манго в ваш рацион. Этот фрукт обеспечит вас полным набором полезных элементов: витамином С, бета-каротином и фолиевой кислотой. Одна чашка манго зарядит вас нормой витамина С более чем на день. Этот мощный антиоксидант поддерживает образование коллагена, регенерации и заживлению ран. Маленькому манго нипочем грозные морщины, сухость и дряблость кожи.

Лосось

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в лососе, крайне важны для нашей кожи, т.к. они обладают противовоспалительными свойствами и дают достойный отпор всем признакам старения. Исследование, опубликованное в журнале Института питания США доказывает, что пожилые люди, которые употребляли много рыбы за всю жизнь, имели меньше морщин по сравнению с любителями мяса. Подобно лососю, с морщинами борются оливковое масло и бобовые. А вот молочные продукты, увы, такими свойствами похвастаться, наоборот, не могут. Кроме того, Омега-3 помогает защититься от рака кожи. Ученые доказали, что люди, питающиеся жирной рыбой типа лосося, имели риск заболеть раком на 29 % меньше, нежели те, кто отказывал себе в рыбе. Есть над чем задуматься!

Сладкий картофель (и другие оранжевые овощи)

Солнечный оранжевый оттенок сладкому картофелю, тыкве, орехам, морковке и другим овощам придают каротиноиды, такие как бета-каротин –они защищают кожу от ненавистных свободных радикалов, а именно от повреждающих ее УФ-излучений. На этом полезные свойства «солнечных» овощей и фруктов не заканчиваются: содержащийся в них селен и витамин Е сделают вашу кожу более гладкой. Зачем теперь разоряться на процедуры пилинга? Попробовать стоит.