Мышцы тазового дна у мужчин: почему важно укреплять и как это сделать

Принято считать, что упражнения для тазового дна необходимы исключительно женщинам. Но практика показывает, что тренировка мышц тазового дна полезна и мужчинам. Дело в том, что представители сильного пола тоже сталкиваются с недержанием мочи при кашле, чихании и поднятии тяжестей. Более того, тренировка позволяет избавиться от некоторых расстройств в сексуальной сфере, а также становится профилактикой простатита и импотенции. И не нужно стесняться выполнять упражнения: их все равно никто не увидит, а рассказывать вовсе не обязательно.

Почему мужчинам важно укреплять мышцы тазового дна?

Тазовое дно — особая мышечная структура, которая выстилает основание таза. У мужчин эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, предстательную железу и кишечник. Также они важны для эректильной функции и сексуального удовлетворения, помогают уменьшить количество ночных пробуждений для похода в туалет.

По статистике, порядка 10–20% мужчин в возрасте 40–60 лет имеют проблемы с недержанием мочи или ее подтеканием. Обратиться к урологу большинству из них психологически сложно, поэтому проблемы просто замалчиваются. Около 15% мужчин сталкиваются с недержанием кала, 10% здоровых и 40% мужчин с хроническими заболеваниями знакомы с эректильной дисфункцией. И только малая часть из них обращается к специалисту. Остальные надеются на «волшебную таблетку», которая решит все здесь и сейчас. Увы, ее нет, и если игнорировать проблемы, они только усугубляются.

К факторам риска, по которым ослабевают мышцы тазового дна у мужчин, можно отнести следующие:

• Естественные процессы старения

• Проблемы с предстательной железой

• Операции на органах малого таза

• Проблемы с кишечником (например, запор)

• Хронический кашель

• Частый подъем тяжестей

• Избыточный вес

После диагностики у врача, а также для профилактики проблем интимного характера на помощь приходят упражнения Кегеля для мужчин. Тренировать мышцы тазового дна можно где угодно: дома, в офисе, в машине по дороге на работу, в общественном транспорте. Для окружающих ничего не будет заметно. Укрепив мышцы тазового дна, можно уменьшить недержание, улучшить свое сексуальное здоровье.

Делать упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях рекомендовано в следующих случаях:

• Выделение нескольких капель мочи при кашле или чихании

• Внезапные позывы к мочеиспусканию перед опорожнением мочевого пузыря

• Подтекание стула

• Геморрой

• Проблемы с эрекцией, достижением оргазма

• Снижение либидо

ВАЖНО! Упражнения для укрепления тазового дна мужчин нельзя проводить, если у вас установлен мочевой катетер Фолея (он предназначен для длительного дренирования мочевого пузыря и различных медицинских манипуляций, диагностики и лечения заболеваний).

Как укрепить тазовое дно: упражнения Кегеля для мужчин

Вся суть упражнений для укрепления тазового дна у мужчин сводится к сжатию, подъему и расслаблению мышц, которые идут между лобковой костью, копчиком и седалищными костями. По сути, все упражнения можно описать следующим образом:

1. Имитация остановки мочеиспускания.

2. Втягивание пениса и яичек.

3. Сжатие промежности, чтобы анус и мошонка отделились от нижнего белья.

В процессе упражнений важно, чтобы мышцы живота, ягодиц и бедер оставались расслабленным. Дышать нужно ровно, не спеша.

Самый простой способ найти у себя мышцы тазового дна — попытаться остановить или замедлить струю мочи во время похода в туалет. Так вы сможете почувствовать мышцы тазового дна и впоследствии сможете их тренировать. Среди противопоказаний к такой гимнастике специалисты относят гнойно-воспалительные процессы в области малого таза, заболевания простаты, тромботические осложнения и опухоли в мочеполовых органах, недавно перенесенные операции, в т.ч. удаление простаты.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: техника выполнения

Перед выполнением упражнения для мышц тазового дна важно опорожнить мочевой пузырь. Первые тренировки рекомендуется выполнять лежа, потом их можно выполнять сидя или стоя. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Расслабьте тело: работать должны только мышцы тазового дна, живот, ягодицы и бедра напрягать не нужно.

Постарайтесь не отвлекаться во время первых занятий. В дальнейшем вы сможете выполнять упражнения Кегеля во время просмотра телевизора, в автомобильной пробке, магазине, на совещании и т.д. Стоит учитывать, что во время выполнения упражнений мышцы тазового дна могут уставать. Если почувствуете усталость, прекратите гимнастику, вернитесь к ней позже.

Регулярные тренировки приводят к следующим результатам:

• Повышается выносливость

• Улучшается управление эякуляции

• Стимулируется кровообращение, повышая жесткость пениса

• Уменьшается риск возникновения аденомы и других заболевания простаты

• Профилактируются заболевания, связанные с недержанием мочи и стула

• Повышается качество половой жизни

• Увеличивается либидо

• Восстанавливается наклон полового органа к телу

Упражнение №1. Постарайтесь напрячь мышцу тазового дна настолько сильно, насколько сможете. Сжимайте ее 3-10 секунд, ориентируясь на собственные ощущения. Расслабьте мышцу на 5-10 секунд. Повторяйте гимнастику для укрепления мышц тазового дна 5-20 раз. По мере того, как мышцы будут становиться сильнее, увеличивайте время каждого сжатия. Упражнение Кегеля для мужчины при недержании мочи можно выполнять до 3-х раз в день.

Упражнение №2. Сократите мышцы ануса, которые вы используете во время сдерживания дефекации. Многократно сокращайте и расслабляйте мышцы. Во время упражнения вы должны чувствовать, как анус приподнимается или натягивается.

Упражнение №3. Это упражнение особенно полезно, когда нужно удерживать мышцы тазового дна максимально долго (когда хочется в туалет, а поблизости его нет). В процессе гимнастики не следует напрягать мышцы слишком сильно. Зато нужно делать это долго — до 60 секунд. Повторить упражнение необходимо 10 раз.

ВАЖНО! Когда вы будете уверенно выполнять упражнения для тазового дна для мужчин, можно усложнить себе задачу. Например, сжимать мышцы быстрее и сильнее.

Важно понимать, что тренировка мышц тазового дна — процесс небыстрый. После первого раза не нужно ждать видимых результатов. Упражнения Кегеля важно проводить регулярно, на протяжении нескольких недель. Только так вы заметите перемены.

Тренажер-миостимулятор MEDI AQUA QUTTO от MYTREX — инновации для моментального резуультата

Уникальный тренажер-миостимулятор Aqua Qutto от MYTREX — современное решение для тренировки мышц тазового дна. Если традиционные упражнения вам не подходят, девайс станет отличной альтернативой. Устройство разработано с учетом анатомических особенностей как мужчин, так и женщин, имеет эргономичную форму и плотно прилегает к телу во время использования. Тренажер для мышц тазового дна изготовлен из высококачественных материалов премиум-класса и оснащен технологией EMS (электронной миостимуляции) с 10-ю уровнями интенсивности. Вы можете подобрать для себя оптимальный режим, ориентируясь на персональные ощущения. Это повышает комфорт и эффективность упражнений для укрепления тазового дна.

Одной из ключевых особенностей миостимулятора Aqua Qutto является возможность использования его в воде. Благодаря водонепроницаемому корпусу, прошедшему все необходимые испытания, вы можете совмещать тренировки с принятием теплой и расслабляющей ванны. Вода усиливает проводимость импульсов, которые глубже проникают в ткани, что значительно повышает эффективность занятий. Всего 15 минут в день достаточно для достижения заметных результатов. Тренажер помогает укрепить мышцы тазового дна за счет пассивного сокращения, восстановить контроль над мочеиспусканием и дефекацией, повысить качество половой жизни и снизить вероятность возникновения заболеваний простаты. И никто не узнает о ваших тренировках!

Использование тренажера Aqua Qutto превращает гимнастику в приятный и расслабляющий процесс. Вам не нужно прикладывать усилия — просто наслаждайтесь отдыхом в ванной, пока устройство работает за вас. Согласно независимым исследованиям, уже через 3 недели регулярного использования сила сокращения мышц увеличивается на 11,7%. Это делает Aqua Qutto отличным помощником для укрепления тазовых мышц, уменьшения ночных позывов и случаев недержания мочи, а также для улучшения качества интимной жизни.

Управление устройством максимально простое: для начала работы достаточно одного нажатия кнопки. Через 15 минут тренажер отключается автоматически. Одного заряда хватает на 60 тренировок, что делает его удобным для регулярного использования. Миостимулятор Aqua Qutto будет полезен не только мужчинам, которые решили всерьез обратить внимание на укрепление мышц малого таза, но и для женщин. Покупка превзойдет все ваши ожидания, а вложенные деньги окупятся в несколько раз за счет улучшения самочувствия.

Польза и важность тренировок мышц тазового дна для мужчин часто недооценивается. Укрепление этих мышц не только помогает решить проблемы с недержанием мочи или ускорить восстановление после операций на простату, но и способствует улучшению сексуального здоровья, повышая качество интимной жизни. Регулярные тренировки положительно сказываются на общем самочувствии. Главное — не стесняться и не замалчивать свои проблемы, а вовремя тренировать мышцы тазового дна в домашних условиях.