Как похудеть быстро: 13 верных способов

В исследовании, опубликованном в одном авторитетном научном журнале было рассказано об истории женщин, страдающих от лишнего веса. Им предложили принимать поливитамины, кальций, или плацебо в течение 26 недель. Оказалось, что группа, принимавшая витамины, в сумме сбросила больший вес.

«Вполне возможно, что некоторые люди едят больше, потому что они ищут определенные питательные вещества», - говорит Луис Аронн, директор Комплексной программы борьбы с ожирением.

Опираясь на эти передовые исследования, мы вывели несколько правил и стратегий, которые помогут в борьбе за идеальную фигуру.

Сядьте в нужном месте

Психолог Стивен Галло уверен, что важно сесть ближе к концу стола, ведь все самое «вкусное» и вредное, например, хлеб, чипсы или нарезка концентрируется именно в центре.

Проверяйте почту

Исследование Kaiser Permanente показало, что люди, которые читают еженедельные новости и рассылки, направленные на оздоровление организма, съедают больше свежих продуктов и меньше транс-жиров уже после 16 недель подобного чтения. Стоит попробовать.

Занавешивайте окна перед сном

Исследователи из Университета штата Огайо, проводившие эксперименты на мышах, обнаружили, что мыши, которые спят в полной темноте гораздо менее склонны к ожирению, чем спящие при ярком свете или тусклом освещении.

Не вините себя

Кристин Нефф, доцент человеческого развития и культуры в Университете штата Техас в Остине предупреждает, что «заедание» проблем и стрессовых состояний не улучшит ваше настроение, зато будет способствовать ожирению.

Выключайте телевизор

Средний взрослый тратит колоссальные пять часов в день на просмотр телепередач. Задумайтесь, какое количество калорий мы накапливаем, сидя на диване?

Перекусывайте правильно

Необработанные цельные продукты требуют от нас больше энергии, чтобы прожевать их и переварить, чем рафинированные. Представьте, вы едите и вместе с тем сжигаете почти все, содержащиеся в продукте калории. Это ли не мечта? Коричневый рис вместо белого, яблоко вместо пакетированного сока - и вы заметите изменения.

Кушайте из маленьких тарелок

Доказано, что в маленькую тарелку мы кладем себе меньшую порцию. Кроме того, рекомендуется использовать тарелки контрастных относительно пиши цветов.

Добавьте остренького

Красный острый перец творит чудеса. Толика этой приправы способна ускорить метаболизм, и, соответственно позволить организму не накапливать жир. Но будьте осторожны, острая пища порой приводит к заболеваниям желудка.

Следите за углеводами

Как показали исследования, важно не количество потребляемых углеводов, а время в которое их необходимо есть. Удивительно, но углеводы нужно оставлять на ужин, а не распределять в течение дня. Именно такой способ поможет вам сохранить чувство сытости и потратить лишние калории.

Спорт и еще раз спорт

Да, просто поголодать не получится, для сердечно-сосудистой системы и психического здоровья, физические упражнения являются ключевыми после того как вы потеряли несколько килограмм или сантиметров. Не забывайте держать свое тело в тонусе, как говорится: « в здоровом теле- здоровый дух».

Спите в прохладной проветренной комнате

Прежде всего это полезно для здоровья и улучшает сон, а значит и общее состояние здоровья. Но как это поможет похудеть? Очень просто: когда в спальне прохладно, организму придется вырабатывать тепло, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела всю ночь, а значит расходовать немалое количество калорий.

Пейте вино

Доказано, что из всех алкогольных напитков только вино способствует меньшему потреблению пиши. Если вас пригласили на вечер, предпочтите бокал или два вина и медленно потягивайте его, так аппетит притупляется на довольно долгое время.

На сладкое

Не стоит употреблять в пищу заменитель сахара. Надписи «0 калорий» не оправдывают себя. Вы наберете веса куда больше, чем если бы добавили в пищу обыкновенный сахар. Будьте избирательны, сокращайте количество сахара или используйте мед.