Как привести себя в форму к весне

Зима – самое суровое испытание для нашего организма. Нехватка витаминов и минералов, низкая активность – все это приводит к тому, что именно в данное время года большинство из нас подвержены усталости, авитаминозу и набору лишнего веса. Двадцать советов помогут вам научиться держать себя в форме, стать здоровыми, полными сил и энергии и преобразиться к весеннему сезону.

Ежедневно гуляйте или занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Ежедневная прогулка на свежем воздухе, а еще лучше занятия спортом, не только насытят ваш организм необходимым ему кислородом, но и поспособствуют улучшению самочувствия и настроения.

Сон должен быть для вас в приоритете. Здоровый сон способствует хорошему самочувствию, а также потере веса. Так что не забывайте, что спать, в идеале, вы должны 7-9 часов в сутки.

Пейте воду. Ученые утверждают, что, выпивая, 2 литра воды в день, вы не просто становитесь более энергичными, но и сжигаете лишние калории.

Ешьте вдумчиво. Старайтесь, как можно медленнее есть, тщательно пережевывая пищу. Вы должны наслаждаться самим процессом. К тому же, медленное поглощение пищи приведет к быстрому насыщению, и вы съедите меньше. 

Считайте ваши шаги. Вы сможете отслеживать ваши шаги с помощью приложения, созданного для iPhone и android. Это действительно интересно! Попробуйте поставить себе цель, например в 11 000 шагов, и преодолейте ее!

Добавьте немного зеленых продуктов в ваш рацион, ведь именно они содержат так необходимые нашему организму витамины, а вероятность поправитmся от таких продуктов равна нулю.

Мыслите позитивно. Негативные эмоции окружают нас повсюду, абстрагируйтесь от них ровно на час, подумайте о чем-то хорошем, и вскоре стресс уйдет, а отличное настроение не заставит себя ждать.

Научитесь такому прекрасному упражнению, как «планка». Его можно выполнять абсолютно в любом месте и оно не требует спортивного оборудования. Всего 30-60 секунд в день, и через несколько недель ваше тело станет более упругим. 

Хорошая растяжка по утрам обязательно придаст вам сил на весь день, а также поможет мышцам быть в тонусе.

Силовые тренировки помогут вам «разогнать» метаболизм, укрепить мышцы и сжечь калории. Обязательно подберите гантели, подходящие вам по весу, и начните заниматься с удовольствием.

Орехи идеальны для перекуса. Небольшая горсть орехов, содержащая большое количество полезных элементов, поможет утолить чувство голода надолго.

Тренируйтесь интенсивнее. Доказано, что интенсивная 7-ми минутная тренировка способна понизить холестерин, да и в целом, благотворно влияет на здоровье. Поэтому обязательно выделите себе несколько минут в день, чтобы позаниматься.

Меньше сидите, больше стойте. Это поможет вам снизить риск ранних заболеваний, а также сохранить в норме давление.

Избавьтесь от вредной пищи. Вы – это то, что вы едите. Именно поэтому, чтобы чувствовать и выглядеть хорошо, вам стоит отказаться от нездоровой пищи, полностью изъяв ее из холодильника. Таким образом, вы избавитесь от соблазна лишний раз съесть то, что может нанести урон здоровью и фигуре.

Диетические газированные напитки способны навредить как фигуре, так и организму в целом. Стоит постепенно отучить себя от вредной газировки, заменяя ее обычной водой с газом и сиропом.

Расслабьтесь. Отвлекитесь от компьютера, почитайте интересную книгу или послушайте расслабляющую музыку. Дайте отдых себе и своему телу.

Подготовьте себе перекус. Перед рабочими буднями обязательно приготовьте себе полезную закуску из овощей или фруктов, нарезав их на маленькие кусочки. Такой перекус поможет вам надолго утолить чувство голода и не прибавить лишних сантиметров в талии.

Правило 80/20. Полезная еда должна составлять 80% вашего дня. Остальная часть приходится на всеми любимые жареные и сладкие блюда. Такой режим питания позволит вам оставаться в форме круглый год.

Готовьте сами. Откажитесь от ресторанов и кафе в пользу еды, которую приготовите сами. Ведь приготовленное вами блюдо будет намного вкуснее и полезнее ресторанного.

Обед поделите с другом, ужин отдайте врагу. Ни в коем случае не стоит ограничивать себя в том, что едите. Но старайтесь уменьшать порции. Так, например, заказав блюдо в ресторане, поделитесь им с другом или коллегой. Таким образом, вы убережете себя от ненужных килограммов.