Готовимся к пляжному сезону: советы фитнес-тренера Дениса Семинихина

Я с уважением отношусь к функциональным программам. Из них выделил бы TRX (функциональный петли) из наиболее эффективных. Но вообще их очень много, меня крайне заинтересовала новая программа NIKE+KINECT TRAINING, которая позволяет интенсивно тренироваться даже в домашних условиях - а это уже, само по себе, достижение. Мы кстати, устраивали совместный конкурс с NIKE+KINECT TRAINING, в котором участники должны были записать видеоролики с примерами упражнений из игры Nike+Kinect Training. В конкурсе приняли участие сотни людей из России, Украины и других стран, которые прислали свыше 300 работ. Здорово, что мы получили такой большой отклик.

Чтобы получить быстрый результат от тренировок, лучше разбить их на максимальное количество раз, то есть лучше позаниматься пять раз по 30 минут, чем 2,5 часа один раз. Тело адаптируется и видоизменяется лучше, если появляется постоянный нагрузочный фон. Тренировками я назвал бы не только походы в зал, но и пробежки на свежем воздухе, велосипед, ролики, волейбол, теннис и т.д. То есть можно три раза сходить в зал и еще 2-3 раза сделать что-то на воздухе.

Занятия с тренером отличаются от самостоятельных занятий тем, что к вашему телу как бы приставляется голова полная знаний с большим опытом, и ваш прогресс становится в десятки раз быстрее. Но так будет лишь в том случае, если вы нашли хорошего тренера, естественно.

Неважно, в какое время вы занимаетесь спортом: утром или вечером. Все зависит от индивидуальных предпочтений и самочувствия.  Я, например, активнее могу тренироваться вечером. Но и утром есть свои особенности, например восстановление в целом происходит быстрее.

Групповые занятия менее эффективны в сравнении с персональными тренировками. Но там есть энергетика и единство, а девушкам это очень импонирует. В персональном тренинге весь процесс построен под вас.

Спортивные приложения для смартфонов позволяют нам дисциплинировать себя и отслеживать прогресс. Такой своеобразный «виртуальный инструктор» помогает нам заниматься дисциплинированно, ведь нам часто не хватает системы. 

Очень важно задуматься над питанием во время тренировок и соблюдать диету. Достаточно  хотя бы внести минимальные коррективы для начала. Первое и самое главное - раздробить весь рацион на максимальное количество приемов: есть те же продукты, но чаще. Второе - сократить жиры. Третье - сдвинуть углеводы на первую половину дня. Ну а дальше все уже более индивидуально и детально. Потому что организм подстраивается под ритм жизни каждого человека и если человек просыпается к обеду, то я не могу ему советовать то же самое, что человеку, который просыпается в 6 утра. Вообще мой основной совет такой: есть часто и понемногу и обязательно делать основной упор на завтрак, то есть на первый прием пищи.

Об обмене веществ

Хочу разрушить миф о том, что обмен веществ замедляется после 6-7 вечера. Это не так. Если у вас на вечер запланирована масса планов, и вы будете танцевать, кататься на роликах, велосипеде, то не важно, во сколько вы будете ужинать, все равно все калории сожжете. Я вообще не переживаю из-за времени, и вам не советую.

Девушке, которая пришла первый раз в фитнес-клуб, я бы посоветовал увеличивать нагрузку постепенно, чтобы не отбить охоту к тренировкам. Просто делайте то, что нравится, и получайте удовольствие. Не надо бояться, что "вырастут мышцы". Этот страх преследует многих девушек. Мышцы не вырастут ни за месяц,  ни за полгода, в любом случае пока что-то начнет происходить, вы уже научитесь регулировать весь процесс своих занятий.