Бег: польза и вред для суставов

Бытует мнение, что бег очень полезен для здоровья человека: он укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует выработке биологически активных веществ и эндорфинов, помогает наладить биоритмы организма и помогает в борьбе с лишним весом. Но он может быть вредным для суставов и других структур опорно-двигательной системы. Врач Юрий Глазков (клиника доктора Глазкова) рассказывает, почему бег вреден для суставов. 

Почему бег вреден для суставов

Во время бега активно задействован весь опорно-двигательный аппарат спины и нижних конечностей. Человек не просто перемещает всю массу своего тела на одну ногу. Он передает на нее вес – то есть массу, умноженную на силу ускорения, поскольку во время бега перемещение тела сходно с прыжком. Эта нагрузка распределяется по костному аппарату, сосредотачиваясь в основном в области суставов. Их анатомическое строение позволяет снизить «ударную волну».

Сустав представляет собой наполненное жидкостью пространство между костями, заключенное в капсулу и связки. Некоторые суставы для упрочнения имеют собственные связки в их полости. Синовиальная жидкость – это секрет клеток внутренней выстилки сустава. Циркуляция и отток ее подобны венозному и происходят пассивно, «по мере надобности». Выработка синовиальной жидкости и ее циркуляция могут быть снижены у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Нехватка синовиальной жидкости в суставах может привести к тому, что амортизирующая функция их не срабатывает и вследствие избыточной нагрузки происходит повреждение внутрисуставных структур. Это приводит к «порочному кругу»: синовиальная оболочка травмируется и воспаляется, в результате чего выработка суставной жидкости и ее отток нарушаются.

Поэтому нельзя начинать бегать сразу на большие дистанции. Следует дать время организму на адаптацию к новому виду нагрузки.

Для каких суставов может быть вреден бег

Во время бега страдают в первую очередь суставы нижних конечностей и позвоночника.

1. Повреждающее действие на позвоночник. Во время бега иногда происходит повреждение межпозвонковых дисков, а также возможна неправильная осевая нагрузка при неверном положении спины.

2. Повреждения суставов ног. Часто во время бега страдают коленные суставы, потому что «рычаг» (кости голени, передающие силу удара стопы о землю во время бега) усиливает частично погашенную голеностопным суставом ударную силу. Голеностопный сустав тоже подвержен травмам, поскольку является первым «пунктом амортизации».

3. Повреждение связок. Коленный сустав имеет сложное строение. Он содержит хрящевые мениски, наружную и внутреннюю суставные связки, которые ограничивают его по бокам, а также крестообразные связки, фиксирующие положение бедренной кости относительно большеберцовой. Они не позволяют смещаться в сторону суставным поверхностям. В результате бега часто происходит растяжение или разрыв крестообразных связок. Эти травмы опасны тем, что связки являются массивными пучками плотных волокон коллагена. Они не содержат клеток и не способны к сращению.

Разрывы крестообразных связок подлежат только оперативному лечению, поэтому важно не допустить развития этой травмы во время занятий бегом.

Заболевания, возникающие из-за бега

Есть множество заболеваний опорно-двигательного аппарата, ассоциированных с бегом. Риск патологий повышает бег на большие дистанции (например, марафон) или резкое увеличение беговой нагрузки после длительного периода низкой физической активности.

Синдром пателлофеморальной боли. Развивается у людей, которые бегают постоянно и длительно – в течение многих лет. Причиной становится раздражение хряща между бедренной костью и коленной чашечкой. Боль проявляется в моменты, когда происходит смещение коленной чашечки относительно бедренной кости.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта. Основное проявление патологии – боль в латеральной (наружной) части коленного сустава. Она вызвана воспалительным процессом, локализованным в области прикрепления к большеберцовой кости подвздошно-большеберцового тракта.

Тендинит собственной связки надколенника. Другое название – «колено прыгуна». Часто возникает у прыгающих или бегающих на короткие дистанции людей. Возникает из-за перегрузки связки надколенника, вследствие повторяющихся микротравм. Риск патологии повышается с возрастом. Основной симптом – боль по ходу связки.

Синдром медиопателлярной складки. Утолщение и воспаление этой складки, спровоцированное бегом, воздействует на суставной хрящ мыщелка бедра. Патология приводит не только к болевому синдрому, но и к дегенерации хряща, рубцеванию синовиальной оболочки. Лечение проводится противовоспалительными средствами. Может потребоваться хирургическое уменьшение связки.

Медиальный большеберцовый стресс-синдром. К нему приводят повторяющиеся воспалительные процессы надкостницы. Спортсмен ощущает боли с нечеткой локализацией или с медиальной (внутренней) стороны голени. Болевой синдром усиливается при физической нагрузке. Может развиться деформация большеберцовой кости.

Ахилловый тендинит. Воспаление развивается из-за хронических перегрузок икроножной мышцы либо вследствие однократной чрезмерной нагрузки на неподготовленное сухожилие. Риск повышается с возрастом, что связано с возрастной ригидностью ахиллова сухожилия. Проявляется болью и отечностью в соответствующей области.

Подошвенный фасциит. Основной симптом – боль в пятке. Она усиливается при нагрузке. Болезнь вызвана воспалительным синдромом с последующими дегенеративными изменениями плантарной фасции. Народное название болезни – «пяточная шпора». Одна из основных причин – длительные нагрузки в области пятки.

Как видим, бег может доставить человеку немало трудностей. Он действительно вреден для суставов. Зато полезен для сердца, фигуры и психологического состояния.

Не стоит отказываться от бега, если он не вызывает дискомфорта. Но стоит проявлять осторожность. Нужно соблюдать правильную технику бега, выбирать хорошую обувь, не перенапрягать свой организм избыточными нагрузками. При появлении первых симптомов поражения суставов стоит обратиться к врачу.