Как питается и тренируется легендарный футболист Криштиану Роналду?

Каждый год спортсмены, болельщики и даже эксперты постоянно удивляют результатам португальской звезды футбола Криштиану Роналду.

Даже профессиональные тренеры, которые проводят анализ футбольных матчей, не всегда понимают, за счет чего португалец умудряется в свои тридцать шесть лет показывать феноменальные результаты. Эксперты БК Олимп уверены, что Роналду поможет «Ювентусу» в новом сезоне стать чемпионом Италии. В ближайшем матче на победу Юве» в игре с «Удинезе» дают котировку 1.56. Чтобы отслеживать коэффициенты на итальянский футбол, нужно открыть сайт или скачать приложение БК по ссылке https://betonmobile.kz/prilozheniya-olimp-kazahstan.

Возвращаясь к фантастической физической форме Криштиану Роналду, нужно отметить, что португалец является большим фанатом тренировок и здорового образа жизни. Спортзал и интенсивные упражнения является большой частью жизни португальца.

 Как питается Роналду?

Он придерживается белковой диеты в три тысячи калорий в день. Криштиану употребляет в пищу большое количество цельнозерновых продуктов с медленными углеводами, фруктов и овощей. Также Роналду умеет держать низкий процент подкожного жира. Этого он достигает за счет того, что не употребляет фастфуд, сладкое, мучное и алкоголь.

 Португалец постоянно разбивает рацион на шесть приемов пищи. Время между ними составляет от двух до четырех часов. Это позволяет спортсмену поддерживать высокую скорость обменных процессов, а это помогает поддерживать физическую форму.

 Для приготовления еды португалец использует гриль или духовку. Криштиану предпочитает рыбу, а его любимое блюдо бакаляу – смесь трески, лука, картофеля и яичницы. Футболист пьёт очень много воды в течение дня.

 Как тренируется Криштиану?

Португалец много занимается индивидуально и исключает поблажки. В зале Роналду делает акцент на силу, выносливость, скорость и функциональное состояние. У него три силовых тренинга в неделю. 

Также португалец постоянно чередует кардио и функциональные упражнения. Они меняются каждый раз и выполняются в очень быстром темпе. За счет этого Роналду показывает высокую скорость во время матчей. 

Что же до восстановления, то Роналду использует плавание. Это из лучших способов восстановления после нагрузок и хорошая тренировка для всего тела. Но даже самые простые физические нагрузки без отдыха не имеют смысла. Криштиану не спит по восемь часов в сутки, а укладывается в постель несколько раз в день. Этот метод позволяет спать ночью до шести часов, а потом несколько часов Криштиану досыпает днем. 

Для работы со сном Роналду сотрудничает с британским ученым Ником Литтлхэйлом. Он рассказывает португальцу, как заботится о гигиене сна. Литтлхэйло считает, что спать нужно только на чистом постельном белье, а матрац по толщине должен быть около десяти сантиметров.